Den Plan ständig ändern

Viele machen den Fehler, ihren Trainingsplan ständig zu wechseln. Kaum sind zwei Wochen vorbei, wird schon wieder etwas Neues ausprobiert, weil man denkt, der andere Plan sei «besser» oder bringe schnellere Erfolge. Doch genau das ist einer der Hauptgründe, warum viele kaum Fortschritte machen.

Ein Trainingsplan funktioniert nur, wenn du ihm Zeit gibst. Dein Körper braucht mehrere Wochen, um sich an die Übungen, Bewegungsabläufe und Belastungen zu gewöhnen. Erst danach kannst du dich wirklich progressiv steigern, also Gewicht, Wiederholungen oder Intensität langsam erhöhen. Wenn du den Plan aber ständig änderst, nimmst du dir selbst diese Chance. Du hast keinen klaren Vergleich, keine sichtbare Entwicklung und trainierst oft unregelmässig, weil du dich immer wieder neu orientieren musst.

Viele suchen verzweifelt nach dem «optimalen Plan», doch die Wahrheit ist: Den perfekten Plan gibt es nicht. Jeder Plan, den du konsequent und mit voller Intensität durchziehst, bringt bessere Ergebnisse als ein ständiges Herumprobieren. Der Unterschied zwischen «optimal» und «nicht ganz optimal» ist oft minimal, während Konstanz und Progression langfristig alles entscheiden.

Der Schlüssel liegt nicht im ständigen Wechsel, sondern im Durchhalten und Anpassen. Passe deinen Plan erst an, wenn du wirklich das Maximum aus ihm herausgeholt hast und nicht, weil du gerade etwas Neues ausprobieren willst.