Kein Krafttraining

Einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen ist, gar kein Krafttraining zu machen. Viele denken, dass es reicht, einfach weniger zu essen oder ein bisschen Ausdauertraining zu machen, um Fett zu verlieren. Das mag auf der Waage funktionieren, aber dein Körper verändert sich dadurch nicht unbedingt so, wie du es dir wünschst.

Wenn du abnimmst, nimmst du nicht nur Fett ab, sondern immer auch ein bisschen Muskelmasse. Ohne Krafttraining wird dieser Muskelverlust aber deutlich grösser, was gleich mehrere Nachteile hat. Weniger Muskeln bedeuten nämlich, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt, selbst im Ruhezustand. Dein Stoffwechsel wird langsamer, und du musst immer weniger essen, um weiter abzunehmen. Das ist der klassische Punkt, an dem viele Diäten plötzlich «nicht mehr funktionieren».

Ausserdem sorgt fehlendes Krafttraining dafür, dass du zwar leichter wirst, aber dein Körper oft weich und undefiniert bleibt. Vielleicht hast du Fett verloren, aber ohne Muskeln fehlt deinem Körper die Form. Das Ergebnis ist häufig das, was viele als «skinny fat» bezeichnen, das heisst man ist schlank, aber nicht straff.

Krafttraining ist dagegen wie ein Signal an deinen Körper: «Hey, diese Muskeln brauche ich!» Es schützt deine Muskelmasse während der Fettabnahme und formt gleichzeitig deinen Körper. Du verbrennst also Fett, während du deine Muskeln erhältst oder sogar leicht aufbaust. Das Ergebnis ist nicht nur ein niedrigeres Gewicht, sondern ein sichtbar fitterer und gesünderer Körper.